ورزش در دوران بارداری




ورزش در دوران بارداری باعث درد کمتر، زایمان بهتر و بهبود سریع تر بعد از زایمان می شودو همچنین مقدار انرژی بدن را افزایش می دهد. بنابراین آشنایی با ورزش مخصوص این دورن بسیار مهم است.

خصوصیات زنان باردار
1. مفاصل نرم بوده و خاصیت کششی آن بیشتر می باشد
2. تغییر مرکز ثقل بدن به علت تغییر شکل وضعیت بدن = اختلال تعادل و احتمال افتادن به هنگام ورزش
3. کمبود تحرک همراه با افزایش ماههای بارداری = ضعف عضلات کمر، شکم و پاها
4. بزرگی رحم موجب فشار به دیافراگم و ریه می شود = تنگی نفس
5. افزایش 30درصدی در حجم خون = ضربان قلب زمان استراحت افزایش می یابد
6. افزایش میزان مصرف غذا به میزان 300 کالری در روز

فواید ورزش در دروان بارداری
1. کاهش شدت و تعداد دفعات کمر درد
2. کاهش اضطراب و افسردگی
3. کنترل افزایش وزن
4. اصلاح هضم غذا و رفع یبوست
5. افزایش کشیدگی طیعی عضلات، افزایش قدرت و استقامت
6. بازگشت سریع به حالت اولیه پس از زایمان

نگرانی های همراه با تمرین برای زنان باردار به علت
1. خطر کاهش جریان خون جنین
2. افزایش دمای جنین
3. کاهش فراهمی کربوهیدرات به جنین
4. سقط جنین و زایمان زودرس

افزایش وزن در حدود ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم در طی بارداری باعث وارد آمدن وزن زیادی دراطراف کمر و شکم می شود

لطفا به ادامه مطلب بروید: